纤维肌痛症饮食指南：缓解症状与改善生活质量

一、饮食核心原则

1. 抗炎饮食

   • 减少炎症反应，缓解疼痛

   • 增加抗氧化剂摄入

2. 均衡营养

   • 确保维生素和矿物质充足

   • 支持免疫系统功能

3. 避免触发食物

   • 识别并限制可能加重症状的食物

二、推荐食物清单

三、必须限制的食物

1. 常见触发物

   • 加工食品（含添加剂和防腐剂）

   • 高糖食物和饮料

   • 咖啡因和酒精（可能干扰睡眠和加重疼痛）

2. 个体化限制

   • 某些患者可能对麸质或乳制品敏感，需根据个人反应调整

四、七日参考食谱

早餐：燕麦粥（40g）加蓝莓和核桃
加餐：苹果或胡萝卜条
午餐：沙拉 with 绿叶蔬菜、三文鱼、橄榄油 dressing
晚餐：烤鸡胸肉 with 蒸西兰花和糙米

烹饪TIP：

• 优先使用蒸、烤、煮等健康烹饪方式

• 使用天然香料如姜、蒜替代高盐调料

五、关键营养素补充

1. 镁：绿叶蔬菜、坚果（每日310-420mg）

2. 维生素D：鱼类、阳光暴露（每日600-800 IU）

3. Omega-3脂肪酸：鱼类或补充剂（每日1-2g）

4. 抗氧化维生素：维生素C和E from fruits and vegetables

六、特殊考虑

1. 睡眠与饮食：避免晚间摄入咖啡因或 heavy meals to improve sleep quality

2. 水分摄入：每日至少8杯水，保持 hydration

七、饮食误区澄清

❌ 误区1："所有疼痛都能通过饮食治愈"
✅ 真相：饮食是辅助，需结合医疗治疗和生活方式改变

❌ 误区2："必须严格避免所有潜在触发食物"
✅ 真相：个体差异大，建议通过食物日记识别 personal triggers

效果监测：
执行数周后观察：

• 疼痛程度变化（使用疼痛量表）

• 疲劳和睡眠质量改善

• 整体生活质量提升

注意事项：

• 咨询医生或营养师 before making significant changes

• 饮食调整应 gradual to avoid adverse effects

• 结合规律运动 and stress management for best results

通过持续饮食管理，许多患者报告症状减轻。坚持健康习惯，定期评估进展。