原发性高血压(特发性高血压,原发性高血压病)
原发性高血压吃什么好？原发性高血压不能吃什么？
原发性高血压饮食指南：科学调理控制血压
一、饮食核心原则
低盐饮食
每日盐摄入量控制在5g以下
避免高盐食品（腌制、加工食品）
富含钾、镁、钙的食物
增加蔬菜、水果、全谷物摄入
控制脂肪摄入
减少饱和脂肪和反式脂肪
增加不饱和脂肪酸摄入
二、推荐食物清单
| 类别 | 优选食物 | 食用建议 |
|---|---|---|
| 蔬菜 | 菠菜、芹菜、西兰花、胡萝卜 | 每日500g以上 |
| 水果 | 香蕉、橙子、苹果、西瓜 | 每日200-400g |
| 全谷物 | 燕麦、糙米、全麦面包 | 每日50-100g |
| 低脂乳制品 | 脱脂牛奶、低脂酸奶 | 每日200-300ml |
| 坚果和种子 | 杏仁、核桃、亚麻籽 | 每日一小把 |
三、必须限制的食物
高盐食品
腌制食品、方便面、薯片
高脂肪食品
肥肉、黄油、奶油
高糖食品
糖果、蛋糕、含糖饮料
四、七日参考食谱
早餐：燕麦粥（30g）+低脂牛奶（200ml）+香蕉（1根）
午餐：糙米饭（50g）+清蒸鱼（100g）+炒菠菜
晚餐：全麦面包（2片）+鸡胸肉沙拉（橄榄油5g）
烹饪TIP：
使用香料和香草替代盐调味
选择蒸、煮、烤等健康烹饪方式
五、关键营养素补充
钾：香蕉、土豆、菠菜
镁：坚果、全谷物、绿叶蔬菜
钙：低脂乳制品、豆腐
六、特殊人群调整
老年人：
增加钙和维生素D的摄入
糖尿病患者：
控制碳水化合物的摄入量
七、饮食误区澄清
❌ 误区1："高血压患者不能吃任何盐"
✅ 真相：适量控制盐摄入，而非完全避免
❌ 误区2："高血压患者不能吃任何脂肪"
✅ 真相：选择健康脂肪，如橄榄油、坚果
注意事项：
饮食调整需结合适量运动
定期监测血压
遵医嘱服药
通过科学饮食管理，可以有效控制血压，减少并发症风险。建议定期随访，根据个人情况调整饮食方案。
