腰肌劳损(参考外科学)
腰肌劳损吃什么好？腰肌劳损不能吃什么？
腰肌劳损饮食指南：促进恢复与缓解疼痛
一、饮食核心原则
抗炎饮食
富含Omega-3脂肪酸的食物
多摄入抗氧化物质
蛋白质充足
支持肌肉修复
每日1.2-1.5g/kg体重
二、推荐食物清单
| 类别 | 优选食物 | 食用建议 |
|---|---|---|
| 优质蛋白 | 鸡胸肉、鱼类、豆制品、鸡蛋 | 分散在三餐中 |
| 健康脂肪 | 深海鱼、亚麻籽、核桃 | 每日适量 |
| 蔬菜 | 菠菜、西兰花、胡萝卜 | 每日500g |
| 水果 | 蓝莓、樱桃、橙子 | 每日200g |
三、必须限制的食物
高糖食品
糖果、甜点
高脂肪食品
油炸食品、肥肉
四、关键营养素补充
镁：绿叶蔬菜、坚果
维生素D：鱼类、蛋黄
五、注意事项
保持水分充足
避免过量咖啡因
