远视眼(参考耳鼻喉头颈外科学)
远视眼吃什么好？远视眼不能吃什么？
远视眼饮食指南：营养调理助力视力健康
一、饮食核心原则
富含维生素A和胡萝卜素
维生素A（每日推荐量：男性900μg，女性700μg）
胡萝卜素（可在体内转化为维生素A）
抗氧化物质丰富
维生素C、维生素E
锌、硒等矿物质
二、推荐食物清单
| 类别 | 优选食物 | 食用建议 |
|---|---|---|
| 维生素A丰富 | 胡萝卜、菠菜、甜椒、南瓜 | 每日至少一种深色蔬菜 |
| 抗氧化水果 | 蓝莓、黑加仑、猕猴桃 | 每日200g |
| 健康脂肪 | 深海鱼（三文鱼、鳕鱼）、坚果 | 每周2-3次深海鱼 |
| 全谷物 | 燕麦、糙米、全麦面包 | 替代精制谷物 |
三、必须限制的食物
高糖食品
糖果、蛋糕、含糖饮料
高脂肪食品
油炸食品、肥肉
四、关键营养素补充
叶黄素和玉米黄质
存在于菠菜、羽衣甘蓝等绿叶蔬菜
Omega-3脂肪酸
深海鱼或亚麻籽油
五、注意事项
保持饮食均衡，避免偏食
定期进行视力检查
结合适量户外活动，促进视力健康
