腰腿痛(参考外科学)
腰腿痛吃什么好？腰腿痛不能吃什么？
腰腿痛饮食指南：缓解疼痛与促进恢复
一、饮食核心原则
抗炎饮食
增加Omega-3脂肪酸摄入
减少精制糖和高脂肪食品
骨骼健康
充足的钙和维生素D
富含镁和钾的食物
二、推荐食物清单
| 类别 | 优选食物 | 食用建议 |
|---|---|---|
| 抗炎食物 | 深海鱼（三文鱼、鲭鱼）、亚麻籽、核桃 | 每周至少2次深海鱼 |
| 钙丰富食物 | 低脂乳制品、绿叶蔬菜、豆腐 | 每日钙摄入1000-1200mg |
| 维生素D来源 | 蛋黄、蘑菇、强化食品 | 适量日光暴露 |
| 镁和钾来源 | 香蕉、坚果、全谷物 | 每日适量摄入 |
三、必须限制的食物
促炎食物
加工肉类
高糖食品和饮料
高盐食品
腌制食品
快餐
四、七日参考食谱
早餐：燕麦粥+核桃+蓝莓
午餐：烤三文鱼+藜麦+蒸西兰花
晚餐：豆腐炒青菜+糙米饭
五、关键营养素补充
Omega-3脂肪酸：深海鱼或补充剂
钙和维生素D：根据医生建议补充
六、注意事项
保持适量体重，减轻腰部负担
饮食调整需结合适当运动和物理治疗
