抑郁症(忧郁症)
抑郁症吃什么好？抑郁症不能吃什么？
抑郁症饮食指南：营养调理助力情绪管理
一、饮食核心原则
均衡营养
确保足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物
丰富的维生素和矿物质摄入
规律饮食
避免长时间空腹
定时定量，避免暴饮暴食
二、推荐食物清单
| 类别 | 优选食物 | 食用建议 |
|---|---|---|
| 优质蛋白 | 鱼类（富含Omega-3脂肪酸）、瘦肉、豆类 | 每日适量摄入 |
| 全谷物 | 燕麦、糙米、全麦面包 | 提供稳定的能量 |
| 蔬菜水果 | 深色蔬菜、香蕉、浆果 | 丰富的维生素和抗氧化剂 |
| 健康脂肪 | 坚果、种子、橄榄油 | 适量摄入，有益大脑健康 |
三、必须限制的食物
高糖食品
糖果、蛋糕、含糖饮料
加工食品
快餐、零食
酒精和咖啡因
可能加重情绪波动
四、七日参考食谱
早餐：全麦面包+鸡蛋+牛油果
加餐：一小把坚果
午餐：糙米饭+烤三文鱼+蒸蔬菜
晚餐：鸡胸肉沙拉（橄榄油调味）
五、关键营养素补充
Omega-3脂肪酸：深海鱼、亚麻籽
维生素D：阳光照射、富含维生素D的食物
B族维生素：全谷物、瘦肉、绿叶蔬菜
六、注意事项
饮食调整应结合心理治疗和适量运动
如有特殊饮食需求或限制，请咨询营养师
通过科学饮食管理，结合综合治疗，有助于改善抑郁症症状。建议定期随访，调整饮食和治疗方案。
