月状骨骨软骨病饮食指南：支持骨骼健康与恢复

一、饮食核心原则

1. 高钙与维生素D摄入

   • 每日钙摄入：成人1000-1200mg

   • 维生素D：每日600-800IU，促进钙吸收

2. 抗炎与抗氧化

   • 富含omega-3脂肪酸和维生素C

   • 限制促炎食物如高糖和饱和脂肪

3. 均衡营养

   • 确保蛋白质、矿物质和维生素全面

   • 维持健康体重，减轻关节负担

二、推荐食物清单

三、必须限制的食物

1. 避免高糖食物

   • 含糖饮料、糖果、糕点

2. 减少饱和脂肪

   • 红肉、黄油、油炸食品

3. 限制盐摄入

   • 加工食品、高盐零食

四、七日参考食谱

早餐：燕麦粥 with milk + 鸡蛋 + 水果
午餐：烤鸡胸肉 + 蒸蔬菜 + 全麦面包
晚餐：三文鱼 + 糙米 + 沙拉 with olive oil dressing
加餐：希腊 yogurt with berries

烹饪TIP：

• 使用蒸、烤、煮方法，避免油炸

• 添加 herbs and spices for flavor without salt

五、关键营养素补充

1. 钙：通过饮食或补充剂 if needed

2. 维生素D： sunlight exposure or supplements

3. 维生素C： citrus fruits, bell peppers

4. Omega-3： fish oil supplements if not enough from diet

六、特殊注意事项

1. 咨询医生：个体化饮食建议 based on severity

2. 结合物理治疗：饮食 alone may not suffice

3. 监测进展：定期检查 bone density and symptoms

七、常见误区

❌ 误区1："Only calcium is important"
✅ 真相： Balanced nutrition with vitamins and minerals is key

❌ 误区2："Supplements can replace diet"
✅ 真相： Food sources are preferred for better absorption

效果监测：
执行数月后评估：

• Symptom improvement

• Bone health markers

注意事项：

• Avoid excessive weight loss or gain

• Stay hydrated with water

• Follow medical advice for specific cases

通过健康饮食，支持骨骼修复和整体健康。建议在专业指导下进行。