子宫肌瘤(子宫良性肿瘤，纤维肌瘤，子宫纤维瘤)
子宫肌瘤吃什么好？子宫肌瘤不能吃什么？
子宫肌瘤饮食指南：科学调理缓解症状
一、饮食核心原则
平衡激素水平
减少高雌激素食物摄入
增加纤维摄入以帮助排除多余雌激素
抗炎饮食
富含抗氧化剂的食物
避免促炎食物如加工食品和高糖食品
二、推荐食物清单
| 类别 | 优选食物 | 食用建议 |
|---|---|---|
| 蔬菜 | 绿叶蔬菜、十字花科蔬菜（如西兰花、花椰菜） | 每日至少3份 |
| 水果 | 浆果、苹果、梨 | 每日2-3份 |
| 全谷物 | 糙米、燕麦、全麦面包 | 每日2-3份 |
| 健康脂肪 | 亚麻籽、坚果、橄榄油 | 适量 |
| 蛋白质 | 鱼类、豆类、瘦肉 | 每日适量 |
三、必须限制的食物
高雌激素食物
大豆制品（适量可接受）
乳制品（尤其是全脂）
促炎食物
红肉
加工食品
高糖食品和饮料
四、七日参考食谱
早餐：燕麦粥（30g）+亚麻籽（10g）+浆果（50g）
午餐：糙米饭（50g）+烤鱼（100g）+蒸西兰花
晚餐：藜麦沙拉+鸡胸肉（100g）+绿叶蔬菜
五、关键营养素补充
维生素D：阳光暴露或补充剂
Omega-3脂肪酸：鱼类或亚麻籽
镁：绿叶蔬菜、坚果
六、注意事项
个体差异大，建议咨询营养师制定个性化饮食计划
饮食调整需结合适量运动和良好生活习惯
定期复查，监测肌瘤变化
