子宫腺肌病(参考妇科学与现代产科学)
子宫腺肌病吃什么好？子宫腺肌病不能吃什么？
子宫腺肌病饮食指南：缓解症状与支持治疗
一、饮食核心原则
抗炎与抗氧化
增加富含omega-3脂肪酸的食物
摄入高抗氧化剂的水果和蔬菜
减少促炎食物如红肉和加工食品
激素平衡
选择植物雌激素来源如豆制品
避免高糖和高脂肪饮食以维持胰岛素稳定
二、推荐食物清单
| 类别 | 优选食物 | 食用建议 |
|---|---|---|
| 蔬菜 | 西兰花、菠菜、胡萝卜、绿叶蔬菜 | 每日至少400g，多样化选择 |
| 水果 | 浆果类（蓝莓、草莓）、苹果、柑橘 | 每日200-300g，注意糖分控制 |
| 全谷物 | 燕麦、糙米、全麦面包 | 作为主食，提供纤维和营养 |
| 蛋白质 | 鱼类（三文鱼）、豆类、坚果 | 适量摄入，支持组织健康 |
| 健康脂肪 | 橄榄油、亚麻籽、鳄梨 | 用于烹饪和沙拉，每日适量 |
三、必须限制的食物
促炎食物
红肉和加工肉类（如香肠、培根）
高糖食品和饮料
反式脂肪（如油炸食品）
可能影响激素的食物
过量咖啡因和酒精
高乳制品（个体差异，需观察反应）
四、七日参考食谱示例
早餐：燕麦粥 with berries and a handful of nuts
午餐：沙拉 with grilled chicken, mixed greens, and olive oil dressing
晚餐：Baked salmon with steamed vegetables and quinoa
加餐：Greek yogurt or an apple
烹饪提示：优先使用蒸、煮、烤的方法，减少油炸。
五、关键营养素补充
Omega-3脂肪酸：来自鱼类或补充剂，帮助减少炎症
维生素D：通过阳光 exposure or supplements, 支持免疫健康
镁：来自 nuts and seeds, 可能缓解痉挛
六、特殊考虑
疼痛管理：饮食结合其他疗法，如热敷或药物
个体化调整：根据症状 severity and personal tolerance 调整饮食
七、常见误区
❌ 误区："所有脂肪都是坏的"
✅ 真相：健康脂肪如 omega-3 有益。
❌ 误区："饮食可以治愈子宫腺肌病"
✅ 真相：饮食是辅助，需结合医疗治疗。
注意事项：咨询医生或营养师制定个性化计划，定期复查症状。
