白大衣高血压(白大衣性高血压)
白大衣高血压吃什么好？白大衣高血压不能吃什么？
白大衣高血压饮食指南：科学调理血压
一、饮食核心原则
低盐饮食
每日盐摄入量控制在5克以下
避免高盐食品如腌制食品、快餐
均衡营养
保证足够的蛋白质、维生素和矿物质摄入
多吃新鲜蔬菜和水果
二、推荐食物清单
| 类别 | 优选食物 | 食用建议 |
|---|---|---|
| 蔬菜 | 菠菜、芹菜、西兰花 | 每日500克以上 |
| 水果 | 香蕉、苹果、橙子 | 每日200-300克 |
| 全谷物 | 燕麦、糙米、全麦面包 | 每日适量 |
| 低脂乳制品 | 脱脂牛奶、低脂酸奶 | 每日适量 |
三、必须限制的食物
高盐食品
腌制食品、快餐、方便面
高脂肪食品
油炸食品、肥肉
高糖食品
糖果、甜饮料
四、七日参考食谱
早餐：燕麦粥+全麦面包+脱脂牛奶
午餐：糙米饭+清蒸鱼+炒菠菜
晚餐：全麦面条+鸡胸肉+西兰花
五、关键营养素补充
钾：香蕉、橙子、土豆
镁：坚果、全谷物
钙：低脂乳制品、绿叶蔬菜
六、注意事项
定期监测血压
保持适量运动
避免过度紧张和压力
