股骨粗隆间骨折(股骨转子间骨折)
股骨粗隆间骨折应该如何预防？
股骨粗隆间骨折的预防方法
股骨粗隆间骨折常见于老年人，预防的核心在于 增强骨骼健康、防止跌倒、改善生活方式。以下是具体预防措施：
一、增强骨骼密度和强度
补充钙和维生素D
每日摄入足量钙（成人推荐1000-1200mg），来源如牛奶、酸奶、绿叶蔬菜。
确保维生素D充足（推荐600-800IU/天），通过晒太阳或补充剂获取，以促进钙吸收。
规律负重运动
进行步行、慢跑、跳舞等运动，每周至少150分钟，以增强骨密度。
加入力量训练，如举重或使用阻力带，每周2-3次。
二、预防跌倒——减少骨折风险
改善家居环境
移除地面杂物，确保走道畅通，安装扶手和防滑垫。
使用充足照明，避免在昏暗环境中行走。
穿着合适鞋具
选择防滑、支撑性好的鞋子，避免高跟鞋或拖鞋。
平衡训练
练习太极或瑜伽，提高身体协调性和稳定性。
三、健康生活方式和医疗管理
避免吸烟和过量饮酒
吸烟和酗酒会降低骨密度，增加骨折风险。
管理慢性疾病
控制骨质疏松、关节炎等疾病，遵医嘱用药。
定期检查视力，避免因视力问题导致跌倒。
四、定期筛查和早期干预
高危人群（如老年人、有骨折家族史者）应定期进行骨密度检测（如DEXA扫描）。
发现骨量减少或骨质疏松时，及时咨询医生，可能需药物治疗如双膦酸盐。
