会阴下降综合征(会阴下降综合症)
会阴下降综合征应该如何预防？
会阴下降综合征的预防方法
会阴下降综合征是一种与盆底功能障碍相关的疾病，预防的核心在于 加强盆底肌肉锻炼、避免增加腹压的行为。以下是具体预防措施：
一、加强盆底肌肉锻炼
凯格尔运动
每天进行3-4组，每组10-15次，每次收缩保持5-10秒。
瑜伽和普拉提
选择有助于增强盆底肌肉的瑜伽和普拉提动作。
二、避免增加腹压的行为
控制体重
避免肥胖，减轻盆底肌肉的负担。
避免长时间站立或提重物
减少增加腹压的活动，保护盆底肌肉。
三、健康饮食，预防便秘
高纤维饮食：多吃蔬菜、水果和全谷物，预防便秘。
充足饮水：每天至少喝8杯水，保持大便柔软。
四、定期体检，早发现早干预
高危人群（如产后女性、中老年人）应定期进行盆底功能评估。
发现早期症状：如尿失禁、排便困难等，应及时就医。
