继发性痛经饮食指南：缓解疼痛与炎症

一、饮食核心原则

1. 抗炎与抗氧化

   • 增加Omega-3脂肪酸摄入

   • 富含维生素和矿物质的食物

   • 避免促炎食物如高糖和加工食品

2. 热量与营养平衡

   • 维持健康体重，避免肥胖加重症状

   • 确保充足纤维摄入（每日25-30g）

二、推荐食物清单

三、必须限制的食物

1. 避免促炎食物

   • 高糖食品：糖果、蛋糕、含糖饮料

   • 加工肉类：香肠、火腿

   • 反式脂肪：油炸食品、人造黄油

2. 限制咖啡因和酒精

   • 咖啡因：每日<200mg（约2杯咖啡）

   • 酒精：尽量避免或极少量饮用

四、七日参考食谱

早餐：燕麦粥（40g）加浆果和核桃
加餐：希腊酸奶100g加香蕉片
午餐：烤三文鱼（100g）配糙米和蒸菠菜
晚餐：藜麦沙拉 with 鳄梨和橄榄油调料

烹饪TIP：

• 多用烘焙、蒸煮代替油炸

• 使用香草和 spices 替代盐

• 保持食物温度适中，避免过热

五、关键营养素补充

1. Omega-3脂肪酸：鱼类或补充剂（每日1-2g）

2. 镁：通过食物或补充剂（每日310-320mg）

3. 维生素B6：禽肉、香蕉、土豆

4. 钙：乳制品或 fortified 植物奶

六、特殊人群调整

1. 有子宫内膜异位症：

   • 增加抗炎食物摄入

   • 考虑减少红肉和 dairy 如果敏感

2. 伴有 IBS 症状：

   • 采用低FODMAP饮食 during flares

   • 确保充足水分

七、饮食误区澄清

❌ 误区1："所有脂肪都是坏的"
✅ 真相：健康脂肪如Omega-3可 reduce inflammation

❌ 误区2："吃糖能缓解疼痛"
✅ 真相：Sugar can increase inflammation and worsen pain

❌ 误区3："不需要补充营养素"
✅ 真相：Specific nutrients like magnesium can help relax muscles

效果监测：
执行2-3个月后评估：

• Pain intensity on a scale of 1-10

• Frequency of pain episodes

• Overall quality of life improvements

注意事项：

• Consult a healthcare provider for underlying causes

• Combine diet with exercise and stress management

• Individual tolerance may vary; adjust based on personal response

通过坚持抗炎饮食，许多患者报告痛经症状减轻。建议与医疗专业人员合作定制计划。