肩关节周围炎日常护理指南

一、基础生活护理

1. 休息与活动平衡

• 避免过度使用患侧肩部，减少提重物

• 保持适当活动，防止关节僵硬

• 睡眠时使用枕头支撑患侧手臂

2. 疼痛管理

• 记录疼痛程度和触发因素

• 使用冰敷或热敷缓解疼痛（急性期冰敷，慢性期热敷）

• 避免长时间保持同一姿势

二、运动康复

1. 康复锻炼

• 进行钟摆运动、爬墙运动等肩部伸展

• 每天2-3次，每次10-15分钟，循序渐进

• 在无痛范围内活动，避免剧烈运动

2. 注意事项

• 锻炼前热身，锻炼后放松

• 如有剧痛，立即停止并咨询医生

• 结合物理治疗师指导进行个性化训练

三、用药护理

1. 正确用药

• 遵医嘱服用非甾体抗炎药（如布洛芬）

• 局部使用药膏或贴剂缓解疼痛

• 避免长期滥用止痛药

2. 药物监测

• 注意胃肠道副作用

• 定期复查，评估疗效

• 记录用药时间和反应

四、心理调节

1. 情绪管理

• 保持积极心态，避免焦虑

• 练习放松技巧，如深呼吸或冥想

• 寻求家人或朋友支持

2. 睡眠改善

• 保证充足睡眠，促进恢复

• 使用舒适睡姿，减少肩部压力

• 避免睡前 caffeine 摄入

五、家庭护理

1. 环境调整

• 将常用物品放在易取位置

• 使用辅助工具，如长柄取物器

• 保持家居安全，防止跌倒

2. 饮食管理

• 均衡饮食，富含抗炎食物（如鱼类、蔬菜）

• 补充钙和维生素D，支持骨骼健康

• 避免高糖高脂食物，减少炎症

六、并发症预防

1. 危险信号识别

• 肩部肿胀或发红加剧

• 持续剧烈疼痛或麻木

• 活动范围显著减少

2. 应急处理

• 立即休息并冰敷

• 联系 healthcare provider

• 避免自行处理严重症状

七、特殊注意事项

1. 工作防护

• 避免重复性肩部动作

• 使用 ergonomic 工具

• 定时休息和伸展

2. 旅行护理

• 携带疼痛缓解药物

• 轻装出行，减少负重

• 选择舒适交通工具

八、季节护理

1. 冬季

• 注意保暖，防止受凉加重症状

• 室内保持适当湿度

2. 夏季

• 避免空调直吹肩部

• 适度运动，防止脱水

九、护理效果评估

1. 定期评估

• 每月测量肩关节活动范围

• 记录疼痛评分（如使用VAS scale）

• 复查影像学检查（如X光或MRI）

2. 记录要点

• 日常活动受限情况

• 锻炼频率和效果

• 用药和副作用

重要提示：

1. 护理需耐心和 consistency

2. 症状恶化时及时就医

3. 与医疗团队保持沟通

通过综合护理，大多数肩关节周围炎患者可逐渐改善功能。坚持康复锻炼和健康生活方式是关键。