绝经(经闭)
绝经吃什么好？绝经不能吃什么？
绝经期饮食指南：科学调理缓解症状
一、饮食核心原则
均衡营养
保证足够的蛋白质摄入
适量碳水化合物
低脂肪，特别是饱和脂肪
增加钙和维生素D的摄入
预防骨质疏松
二、推荐食物清单
| 类别 | 优选食物 | 食用建议 |
|---|---|---|
| 优质蛋白 | 鱼类、瘦肉、豆制品 | 每日适量 |
| 全谷物 | 燕麦、糙米、全麦面包 | 占主食的大部分 |
| 蔬菜水果 | 深色蔬菜、各种水果 | 每日丰富多样 |
| 健康脂肪 | 橄榄油、坚果、鱼油 | 适量摄入 |
三、必须限制的食物
高糖食品
糖果、甜点
高盐食品
腌制食品、快餐
酒精和咖啡因
限制摄入量
四、关键营养素补充
钙
奶制品、绿叶蔬菜
维生素D
鱼类、蛋黄、阳光照射
植物雌激素
大豆及其制品
五、注意事项
保持适量运动
定期体检
避免快速减肥
通过科学饮食和生活方式的调整，可以有效缓解绝经期症状，提高生活质量。
