肌腱炎和腱鞘炎日常护理指南

一、基础生活护理

1. 休息与活动管理

• 避免重复性动作或过度使用受影响部位

• 使用夹板或支具固定关节以减少活动

• 注意姿势调整，保持正确体位

2. 症状观察

• 记录疼痛、肿胀、发红或活动受限的变化

• 监测是否有发热或感染迹象

• 警惕症状加重或扩散

二、运动与康复

1. 康复锻炼

• 在医生指导下进行温和的伸展和强化练习

• 逐渐增加活动量，避免突然剧烈运动

• 使用物理治疗如热敷或冷敷缓解症状

2. 注意事项

• 运动前充分热身

• 运动后适当放松和冰敷

• 慢性患者需定制个性化康复计划

三、用药护理

1. 正确用药

• 遵医嘱服用非甾体抗炎药（如布洛芬）

• 局部使用消炎药膏或贴剂

• 避免长期使用止痛药以防副作用

2. 药物监测

• 记录用药效果和不良反应

• 定期复查以评估炎症控制

• 注意药物相互作用，如与抗凝药同用

四、心理调节

1. 情绪管理

• 保持积极心态，避免焦虑

• 练习放松技巧如冥想或深呼吸

• 寻求支持小组或心理咨询

2. 睡眠改善

• 保证充足睡眠以促进恢复

• 使用舒适姿势减少夜间不适

• 避免睡前刺激性活动

五、家庭护理

1. 环境调整

• 优化工作或家居环境以减少重复 strain

• 使用 ergonomic 工具如 ergonomic 键盘或鼠标

• 保持区域整洁以防意外伤害

2. 日常辅助

• 家人协助进行日常任务

• 准备冰袋或热敷包随时可用

• 教育家庭成员识别紧急症状

六、并发症预防

1. 危险信号识别

• 剧烈疼痛无法缓解

• 感染迹象如化脓或高烧

• 功能完全丧失或麻木

2. 应急处理

• 立即停止活动并休息

• 应用冰敷减轻肿胀

• 及时就医 if 症状严重

七、特殊注意事项

1. 工作防护

• 避免长时间重复性任务

• 定时休息和伸展

• 使用 protective gear if needed

2. 旅行护理

• 携带必要药物和医疗信息

• 避免负重或 strenuous activities

• 计划行程 with rest breaks

八、季节护理

1. 冬季

• 注意保暖以防 stiffness

• indoor exercises to maintain mobility

2. 夏季

• 避免过度出汗导致 dehydration

• use cooling techniques for inflammation

九、护理效果评估

1. 定期检查

• 随访医生评估恢复进度

• 影像学检查如 ultrasound if needed

• 监测 pain and function levels

2. 记录要点

• daily activity log

• medication usage and effects

• any changes in symptoms

重要提示：

1. 护理需耐心和 consistency

2. 症状恶化时立即寻求医疗帮助

3. 与 healthcare provider 保持沟通

通过综合护理，大多数肌腱炎和腱鞘炎患者可以显著改善症状并预防复发。关键在于休息、适当运动和遵医嘱治疗。