惊恐症(急性焦虑症,惊恐性障碍,惊恐障碍)
惊恐症吃什么好？惊恐症不能吃什么？
惊恐症饮食指南：缓解症状的营养策略
一、饮食核心原则
稳定血糖
避免高糖食物（防止血糖波动）
选择低GI食物（全谷物、豆类）
增加镁的摄入
镁有助于放松神经系统
来源：绿叶蔬菜、坚果、种子
二、推荐食物清单
| 类别 | 优选食物 | 食用建议 |
|---|---|---|
| 全谷物 | 燕麦、糙米、藜麦 | 每日1-2份 |
| 蛋白质 | 鸡胸肉、鱼类、豆制品 | 每餐包含 |
| 蔬菜 | 菠菜、羽衣甘蓝、西兰花 | 每日3-5份 |
| 水果 | 香蕉、苹果、蓝莓 | 每日2-3份 |
| 健康脂肪 | 鳄梨、橄榄油、坚果 | 适量 |
三、必须限制的食物
咖啡因
咖啡、茶、巧克力
可能加剧焦虑症状
酒精
干扰神经系统
可能导致情绪波动
加工食品
高糖、高盐、添加剂
影响情绪稳定
四、七日参考食谱
早餐：燕麦粥（30g）+香蕉+杏仁酱
加餐：希腊酸奶+蓝莓
午餐：糙米饭+烤鸡胸肉+蒸西兰花
晚餐：三文鱼+藜麦+菠菜沙拉
五、关键营养素补充
Omega-3脂肪酸
减少炎症，支持大脑健康
来源：鱼类、亚麻籽
维生素B群
支持神经系统
来源：全谷物、肉类、绿叶蔬菜
六、注意事项
保持规律饮食，避免饥饿
充足水分摄入
结合适度运动和充足睡眠
