经前期综合征(黄体后期心境恶劣障碍,经前紧张症,晚黄体期焦虑症)
经前期综合征吃什么好？经前期综合征不能吃什么？
经前期综合征饮食指南：缓解症状的自然方法
一、饮食核心原则
平衡血糖
少量多餐（每日5-6餐）
选择低GI食物（GI<55）
增加镁的摄入
每日建议摄入量：320mg
减少盐分摄入
每日钠摄入量<2,300mg
二、推荐食物清单
| 类别 | 优选食物 | 食用建议 |
|---|---|---|
| 富含镁的食物 | 菠菜、南瓜籽、黑巧克力、香蕉 | 每日适量摄入 |
| 富含Omega-3的食物 | 三文鱼、亚麻籽、核桃 | 每周至少2次 |
| 高纤维食物 | 全谷物、豆类、蔬菜 | 每日25-30g |
| 富含钙的食物 | 低脂乳制品、杏仁、绿叶蔬菜 | 每日1,000mg |
三、必须限制的食物
咖啡因
咖啡、茶、巧克力
高盐食物
加工食品、快餐
高糖食物
甜点、含糖饮料
四、七日参考食谱
早餐：燕麦粥（30g）+香蕉+杏仁
加餐：希腊酸奶+蓝莓
午餐：三文鱼沙拉+全麦面包
晚餐：烤鸡胸+糙米+蒸菠菜
五、关键营养素补充
维生素B6：鸡肉、土豆、香蕉
钙：低脂乳制品、绿叶蔬菜
Omega-3脂肪酸：深海鱼、亚麻籽
六、饮食误区澄清
❌ 误区1："吃巧克力可以缓解所有症状"
✅ 真相：适量黑巧克力可能有益，但过量糖分加重症状
❌ 误区2："完全避免盐分"
✅ 真相：适量盐分是必要的，关键是避免过量
注意事项：
个体差异大，需根据自身反应调整饮食
饮食调整需配合适量运动和充足睡眠
