肩锁关节脱位
肩锁关节脱位应该如何预防？
肩锁关节脱位的预防方法
肩锁关节脱位是一种常见的运动损伤，预防的核心在于增强肩部稳定性、避免高风险动作。以下是具体预防措施：
一、增强肩部肌肉力量
肩袖肌群训练
通过哑铃外旋、内旋等动作增强肩袖肌群，提高关节稳定性。
三角肌训练
进行侧平举、前平举等动作，增强三角肌力量。
二、避免高风险动作
正确落地姿势
在跳跃或跌倒时，尽量避免用手直接撑地，应学会翻滚以分散冲击力。
避免过度伸展
在进行投掷或挥拍运动时，避免肩部过度伸展，以免造成关节脱位。
三、使用防护装备
佩戴护肩：在进行高风险运动时，如橄榄球、滑雪等，佩戴护肩以减少肩锁关节受伤的风险。
四、热身与拉伸
充分热身：运动前进行10-15分钟的热身活动，提高肌肉和关节的灵活性。
拉伸肩部：运动后进行肩部拉伸，缓解肌肉紧张，预防损伤。
五、注意运动技巧
学习正确技巧：在进行新运动或使用新器械时，应先学习正确的技巧和姿势，避免因错误动作导致损伤。
