类固醇肌病(参考内科学)
类固醇肌病吃什么好？类固醇肌病不能吃什么？
类固醇肌病饮食指南：科学调理支持肌肉健康
一、饮食核心原则
高蛋白摄入
每日1.5-2.0g/kg体重优质蛋白
分次摄入，每餐20-30g蛋白
充足热量
避免热量不足导致肌肉分解
根据活动量调整，一般30-35kcal/kg体重
二、推荐食物清单
| 类别 | 优选食物 | 食用建议 |
|---|---|---|
| 优质蛋白 | 鸡胸肉、鱼、瘦牛肉、鸡蛋、乳清蛋白 | 每餐包含，多样化来源 |
| 健康脂肪 | 橄榄油、鱼油、坚果、鳄梨 | 适量摄入，支持抗炎 |
| 复合碳水 | 糙米、燕麦、全麦面包、蔬菜 | 提供持续能量 |
| 抗炎食物 | 蓝莓、姜黄、绿茶、深色蔬菜 | 每日摄入，减少炎症 |
三、必须限制的食物
高糖食物
精制糖、甜点、含糖饮料
高盐食物
加工食品、腌制食品
反式脂肪
快餐、油炸食品、人造黄油
四、关键营养素补充
维生素D
每日800-1000IU，支持肌肉功能
Omega-3脂肪酸
EPA+DHA每日1-2g，抗炎
抗氧化剂
维生素C、E，硒，保护肌肉细胞
五、饮食与生活方式建议
水分摄入：每日至少2L，支持代谢和肌肉功能
分餐制：每日5-6小餐，持续营养供应
结合运动：适量阻力训练，促进肌肉合成
注意事项：
避免快速减重，防止肌肉流失
定期监测肌肉质量和力量
在医生或营养师指导下调整饮食
