老年便秘(参考内科学)
老年便秘吃什么好？老年便秘不能吃什么？
老年便秘饮食指南：科学调理缓解便秘
一、饮食核心原则
高纤维摄入
每日25-30克膳食纤维
分次摄入，避免一次性过多
充足水分
每日至少1.5-2升水
晨起空腹一杯温水
二、推荐食物清单
| 类别 | 优选食物 | 食用建议 |
|---|---|---|
| 全谷物 | 燕麦、糙米、全麦面包 | 每日至少一份 |
| 蔬菜 | 菠菜、胡萝卜、南瓜 | 每日500克 |
| 水果 | 苹果（带皮）、梨、香蕉 | 每日2-3份 |
| 豆类 | 黑豆、绿豆、红豆 | 每周3-4次 |
| 坚果 | 杏仁、核桃 | 每日一小把 |
三、必须限制的食物
高脂肪食物
油炸食品
肥肉
低纤维精制食品
白面包
白米饭
四、七日参考食谱
早餐：燕麦粥（30g）+全麦面包一片+香蕉一根
加餐：酸奶一杯+杏仁几颗
午餐：糙米饭+清蒸鱼+菠菜炒胡萝卜
晚餐：南瓜粥+黑豆沙拉
五、关键营养素补充
益生菌：酸奶、发酵食品
镁：绿叶蔬菜、坚果
六、特殊注意事项
避免久坐，适量运动
定时排便，建立规律
如有严重便秘，及时就医
