老年眩晕(参考内科学)
老年眩晕吃什么好？老年眩晕不能吃什么？
老年眩晕饮食指南：科学调理缓解症状
一、饮食核心原则
保持水分
每日饮水1500-2000ml
避免咖啡和酒精
均衡饮食
富含维生素B6、B12和叶酸
适量蛋白质和健康脂肪
二、推荐食物清单
| 类别 | 优选食物 | 食用建议 |
|---|---|---|
| 水果 | 香蕉、橙子、草莓 | 每日200-300g |
| 蔬菜 | 菠菜、胡萝卜、甜椒 | 每日400-500g |
| 全谷物 | 燕麦、糙米、全麦面包 | 每日200-300g |
| 健康脂肪 | 橄榄油、坚果、鱼类 | 适量 |
三、必须限制的食物
高盐食品
腌制食品、快餐
高糖食品
甜点、含糖饮料
刺激性食品
辛辣食品、咖啡
四、七日参考食谱
早餐：燕麦粥（30g）+香蕉+核桃
午餐：糙米饭（50g）+蒸鱼（100g）+炒菠菜
晚餐：全麦面包+鸡胸肉沙拉（橄榄油5g）
五、关键营养素补充
维生素B6：香蕉、土豆、鸡肉
维生素B12：鱼类、肉类、乳制品
叶酸：绿叶蔬菜、豆类
六、注意事项
避免快速起身以防眩晕
定期检查血压和血糖
如有持续眩晕，应及时就医
