痛经(经期疼痛)
痛经吃什么好？痛经不能吃什么？
痛经饮食指南：缓解疼痛的自然方法
一、饮食核心原则
增加抗炎食物
富含Omega-3脂肪酸的食物（如鲑鱼、亚麻籽）
富含镁的食物（如菠菜、南瓜籽）
减少促炎食物
高糖食品
加工食品
咖啡因和酒精
二、推荐食物清单
| 类别 | 优选食物 | 食用建议 |
|---|---|---|
| 水果 | 香蕉、菠萝、樱桃 | 每日2-3份 |
| 蔬菜 | 深绿色叶菜、胡萝卜、甜椒 | 每日至少3份 |
| 全谷物 | 糙米、燕麦、全麦面包 | 每日2-3份 |
| 蛋白质 | 鱼类、豆类、坚果 | 每日适量 |
三、必须限制的食物
高盐食物：增加水肿和不适
高脂肪食物：可能加剧炎症
咖啡因：可能加重痛经
四、七日参考食谱
早餐：燕麦粥（30g）+香蕉+亚麻籽
加餐：坚果混合（杏仁、核桃）
午餐：糙米+鲑鱼+蒸菠菜
晚餐：烤鸡胸肉+甜椒+糙米
五、关键营养素补充
镁：有助于缓解肌肉痉挛
维生素B6：可能减轻疼痛
Omega-3脂肪酸：抗炎作用
六、特殊人群调整
素食者：增加豆类和坚果的摄入以满足蛋白质和Omega-3的需求。
七、饮食误区澄清
❌ 误区1："所有脂肪都是坏的"
✅ 真相：健康脂肪（如Omega-3）对缓解痛经有益
❌ 误区2："痛经时应该吃甜食"
✅ 真相：高糖食品可能加剧炎症和疼痛
注意事项：
饮食调整需结合适量运动
保持充足的水分摄入
如果痛经严重，应咨询医生
通过科学饮食管理，可以有效缓解痛经症状，提高生活质量。
