小儿肥胖(小儿单纯性肥胖症)
小儿肥胖吃什么好？小儿肥胖不能吃什么？
小儿肥胖饮食指南：健康饮食促进健康成长
一、饮食核心原则
均衡饮食
保证蛋白质、碳水化合物、脂肪的均衡摄入
增加膳食纤维的摄入
控制热量
根据孩子的年龄、体重和活动量调整热量摄入
避免高糖、高脂肪的零食和饮料
二、推荐食物清单
| 类别 | 优选食物 | 食用建议 |
|---|---|---|
| 蛋白质 | 鱼、瘦肉、豆制品、鸡蛋 | 每日适量，避免过量 |
| 碳水化合物 | 全谷物、糙米、燕麦 | 控制精制糖的摄入 |
| 蔬菜 | 绿叶蔬菜、胡萝卜、西兰花 | 每日多样，色彩丰富 |
| 水果 | 苹果、梨、香蕉、莓类 | 控制分量，避免果汁 |
| 健康脂肪 | 橄榄油、坚果、鳄梨 | 适量摄入，避免油炸食品 |
三、必须限制的食物
高糖食品
糖果、蛋糕、冰淇淋
含糖饮料、果汁
高脂肪食品
快餐、油炸食品
加工肉制品
四、七日参考食谱
早餐：全麦面包+鸡蛋+牛奶
加餐：苹果切片
午餐：糙米饭+蒸鱼+炒青菜
晚餐：瘦肉粥+蒸蔬菜
烹饪TIP：
多用蒸、煮、烤的烹饪方式
减少油盐的使用
五、关键营养素补充
钙：牛奶、奶酪、绿叶蔬菜
铁：瘦肉、豆类、全谷物
维生素D：鱼类、蛋黄、阳光照射
六、特殊注意事项
饮食习惯
定时定量，避免暴饮暴食
鼓励孩子自己吃饭，培养良好的饮食习惯
运动结合
每天至少60分钟的中等强度运动
减少静坐时间，如看电视、玩电子游戏
七、饮食误区澄清
❌ 误区1："孩子胖点没关系，长大自然就瘦了"
✅ 真相：小儿肥胖可能延续到成年，增加慢性病风险
❌ 误区2："减肥就是少吃"
✅ 真相：减肥是科学饮食加适量运动，不是单纯节食
效果监测：
定期测量体重和身高，评估BMI变化
注意事项：
避免使用成人减肥方法
如有需要，咨询专业营养师或医生
通过科学饮食和适量运动，小儿肥胖是可以有效控制和改善的。家长应给予孩子足够的支持和鼓励，共同建立健康的生活方式。
