压力性尿失禁(参考外科学)
压力性尿失禁应该如何预防？
压力性尿失禁的预防方法
压力性尿失禁是指在咳嗽、打喷嚏、运动等腹压增加时，尿液不自主地漏出。以下是预防压力性尿失禁的具体措施：
一、加强盆底肌肉锻炼
凯格尔运动
每天进行3-4次，每次收缩盆底肌肉10-15秒，然后放松10秒，重复10-15次。
瑜伽和普拉提
这些运动可以帮助增强盆底肌肉和核心肌群。
二、保持健康体重
避免肥胖：过重的体重会增加腹压，从而增加尿失禁的风险。
均衡饮食：多吃蔬菜、水果和全谷物，减少高脂肪和高糖食物的摄入。
三、避免便秘
高纤维饮食：如燕麦、糙米、绿叶蔬菜等。
多喝水：每天至少喝8杯水，保持尿液稀释，减少膀胱刺激。
四、戒烟限酒
戒烟：吸烟会刺激膀胱，增加尿失禁的风险。
限酒：酒精会增加尿量，刺激膀胱。
五、避免重体力劳动和剧烈运动
减少提重物：提重物会增加腹压，可能导致尿失禁。
选择低冲击运动：如游泳、骑自行车等，减少对盆底肌肉的压力。
六、定期体检
高危人群（如产后女性、更年期女性、肥胖者）应定期进行盆底功能检查。
及时就医：一旦出现尿失禁症状，应及时就医，避免病情加重。
