子宫内膜增生(子宫内膜增生症，子宫内膜厚，子宫内膜增厚)
子宫内膜增生吃什么好？子宫内膜增生不能吃什么？
子宫内膜增生饮食指南：科学调理与预防
一、饮食核心原则
平衡激素水平
增加纤维摄入（每日25-30g）以帮助雌激素代谢
控制饱和脂肪和反式脂肪摄入
维持健康体重（BMI 18.5-24.9）
抗炎与抗氧化
富含抗氧化物的食物（如维生素C、E）
Omega-3脂肪酸以减轻炎症
二、推荐食物清单
| 类别 | 优选食物 | 食用建议 |
|---|---|---|
| 蔬菜 | 十字花科蔬菜（如西兰花、卷心菜）、绿叶蔬菜（如菠菜） | 每日至少400-500g，多样化选择 |
| 水果 | 浆果（如蓝莓、草莓）、柑橘类水果 | 每日200-300g，优先 whole fruits |
| 全谷物 | 燕麦、糙米、全麦面包 | 占主食的至少一半 |
| 蛋白质 | 豆类、坚果、鱼类（如三文鱼）、 lean poultry | 每日适量，优先植物蛋白 |
| 健康脂肪 | 橄榄油、 avocado、坚果 | 适量摄入，控制总脂肪量 |
三、必须限制的食物
高糖食物
含糖饮料、甜点、精制糖
加工食品
加工肉类、高盐零食
高脂肪食物
油炸食品、饱和脂肪丰富的食物
四、七日参考食谱示例
早餐：燕麦粥 with berries and a handful of nuts
午餐：沙拉 with grilled chicken, mixed greens, and olive oil dressing
晚餐：Baked salmon with steamed broccoli and quinoa
加餐：Apple or a small portion of yogurt
五、关键营养素补充
维生素D： sunlight exposure or supplements if deficient
钙： dairy or fortified foods for bone health
叶酸： leafy greens and legumes
六、特殊注意事项
个体差异：咨询 healthcare provider for personalized advice
定期监测： follow-up with gynecologist for condition assessment
七、饮食误区澄清
❌ 误区： "所有脂肪都是坏的"
✅ 真相： Healthy fats are essential; focus on unsaturated fats.
效果监测： Regular check-ups and maintaining a food diary can help track progress.
注意事项： Diet should be part of a comprehensive approach including medical treatment if needed.
