牙龈肿痛通常由炎症、感染或其他口腔问题引起，需要根据具体原因处理。虽然无法保证"一招自愈"，但以下方法可以帮助缓解症状并促进恢复。如果症状严重或持续，请咨询牙医。

一、立即缓解方法

1. 盐水漱口

   • 用温盐水（半茶匙盐溶于一杯温水）漱口，每天2-3次，可以帮助减轻炎症和杀菌。

2. 冷敷

   • 在脸颊外部敷冰袋或冷毛巾，每次10-15分钟，以减少肿胀和疼痛。

二、家庭护理建议

1. 保持口腔卫生

   • 轻柔刷牙和使用牙线，避免刺激肿痛区域，但确保清洁以防止感染加重。

2. 避免刺激性食物

   • 暂时避免辛辣、酸性或硬的食物，以减少对牙龈的刺激。

3. 使用非处方止痛药

   • 如布洛芬或对乙酰氨基酚，可以缓解疼痛和炎症，但请遵循剂量说明。

三、何时就医

1. 如果肿痛伴随发烧、脓液、严重疼痛或持续超过几天，可能表示感染（如牙周炎或脓肿），需要专业治疗。

2. 牙医可能推荐抗生素、根管治疗或其他干预措施。

四、预防措施

1. 定期刷牙和使用牙线，每年进行牙科检查。

2. 健康饮食，减少糖分摄入，以降低口腔问题风险。