芒种是二十四节气之一，通常在6月5日或6日，标志着夏季的深入。此时天气炎热潮湿，饮食上应以清热解暑、健脾祛湿为主。以下是芒种时节推荐的养生食物：

一、清热解暑类食物

1. 西瓜

   • 富含水分和维生素，能有效降温解渴，但脾胃虚寒者不宜多食。

2. 绿豆

   • 煮汤或粥食用，有清热解毒、利水消肿的功效，适合夏季食用。

3. 黄瓜

   • 生吃或凉拌，能清热利湿，补充水分和维生素。

二、健脾祛湿类食物

1. 薏米

   • 煮粥或汤，有助于健脾利湿，改善夏季湿气重引起的疲劳和水肿。

2. 山药

   • 蒸食或炖汤，能补脾益胃，增强消化功能，适合脾胃虚弱者。

3. 扁豆

   • 煮熟食用，有健脾化湿的作用，可预防夏季腹泻。

三、补充能量类食物

1. 新鲜水果

   • 如桃子、杨梅等，富含维生素和矿物质，能补充因出汗流失的营养。

2. 瘦肉和鱼类

   • 适量食用，提供优质蛋白质，维持体力，但避免油腻烹饪。

四、注意事项

1. 避免生冷过度：虽然夏季喜凉，但过多冷饮或生食可能损伤脾胃，导致消化不良。

2. 多喝水：保持充足水分摄入，预防中暑，可选择淡盐水或 herbal tea。

3. 饮食清淡：减少辛辣、油腻食物，以蒸、煮、凉拌为主，易于消化。

建议

1. 结合运动：适度运动如散步或瑜伽，帮助促进新陈代谢，但避免在烈日下剧烈运动。

2. 个体差异：根据自身体质调整饮食，如有特殊健康问题，咨询医生或营养师。