4-6岁儿童一周食谱（早中晚）

星期一

• 早餐: 牛奶200ml，全麦面包1片，煮鸡蛋1个，苹果半个
• 午餐: 米饭一小碗，清蒸鱼50g，炒青菜50g，紫菜蛋花汤一小碗
• 晚餐: 小米粥一小碗，蒸南瓜50g，肉末豆腐50g

星期二

• 早餐: 豆浆200ml，玉米馒头1个，煮鸡蛋1个，香蕉半根
• 午餐: 面条一小碗，番茄炒蛋50g，炒菠菜50g
• 晚餐: 红薯粥一小碗，蒸鸡胸肉50g，炒西兰花50g

星期三

• 早餐: 牛奶200ml，燕麦片30g，煮鸡蛋1个，橙子半个
• 午餐: 米饭一小碗，红烧牛肉50g，炒胡萝卜50g，冬瓜汤一小碗
• 晚餐: 玉米粥一小碗，蒸鱼50g，炒豆角50g

星期四

• 早餐: 豆浆200ml，全麦面包1片，煮鸡蛋1个，梨半个
• 午餐: 米饭一小碗，清蒸鸡腿50g，炒白菜50g，番茄蛋汤一小碗
• 晚餐: 南瓜粥一小碗，蒸肉饼50g，炒青菜50g

星期五

• 早餐: 牛奶200ml，玉米馒头1个，煮鸡蛋1个，苹果半个
• 午餐: 面条一小碗，肉末茄子50g，炒西兰花50g
• 晚餐: 小米粥一小碗，蒸鱼50g，炒胡萝卜50g

星期六

• 早餐: 豆浆200ml，燕麦片30g，煮鸡蛋1个，香蕉半根
• 午餐: 米饭一小碗，红烧排骨50g，炒菠菜50g，紫菜蛋花汤一小碗
• 晚餐: 红薯粥一小碗，蒸鸡胸肉50g，炒豆角50g

星期日

• 早餐: 牛奶200ml，全麦面包1片，煮鸡蛋1个，橙子半个
• 午餐: 面条一小碗，番茄炒蛋50g，炒白菜50g
• 晚餐: 玉米粥一小碗，蒸肉饼50g，炒青菜50g

注意事项

1. 确保食物新鲜、卫生，避免过咸、过油、过甜。
2. 根据孩子的食欲和活动量适当调整食量。
3. 鼓励孩子多喝水，少喝饮料。
4. 定期更换食谱，保证营养均衡。