凌晨3-5点醒来可能与中医理论中的肺经活跃时间相关。以下是一些建议的按摩部位和方法，帮助改善睡眠质量：

一、按摩部位

1. 太渊穴

   • 位于手腕横纹上，桡动脉搏动处。按摩此穴有助于调节肺气，缓解咳嗽、气喘等症状。

2. 列缺穴

   • 位于前臂桡侧缘，桡骨茎突上方。按摩此穴可缓解头痛、咳嗽等症状。

3. 肺俞穴

   • 位于背部，第三胸椎棘突下旁开1.5寸。按摩此穴有助于调节肺功能，改善呼吸系统问题。

二、按摩方法

1. 轻柔按压

   • 用拇指或食指轻轻按压穴位，每次按压1-2分钟，感到轻微酸胀即可。

2. 顺时针揉动

   • 用手指在穴位上做顺时针揉动，每次揉动1-2分钟，有助于促进气血流通。

3. 深呼吸配合

   • 按摩时配合深呼吸，有助于放松身心，增强按摩效果。

三、注意事项

1. 避免过度用力

   • 按摩时力度适中，避免过度用力导致皮肤损伤或不适。

2. 持之以恒

   • 坚持每天按摩，效果更佳。

3. 咨询专业人士

   • 如果症状持续或加重，建议咨询中医师或其他医疗专业人士。