中学生在选择奶粉时，应考虑营养均衡、易于消化吸收以及适合个人体质的需求。以下是几点建议：

一、营养需求

1. 蛋白质：选择含有优质蛋白质的奶粉，有助于肌肉和组织发育。

2. 钙和维生素D：促进骨骼健康发育，预防骨质疏松。

3. 铁：预防贫血，特别是女生在青春期对铁的需求增加。

4. 维生素B群：支持能量代谢和神经系统健康。

二、奶粉类型推荐

1. 全脂奶粉：适合体重偏轻或需要增加能量的学生。

2. 脱脂或低脂奶粉：适合体重正常或偏重的学生，减少不必要的脂肪摄入。

3. 强化奶粉：含有额外添加的营养素，如DHA、益生菌等，适合有特定需求的学生。

三、注意事项

1. 个人体质：如有乳糖不耐受，可选择低乳糖或无乳糖奶粉。

2. 适量饮用：奶粉作为营养补充，不宜过量，以免影响正餐食欲。

3. 品牌选择：选择信誉良好的品牌，注意查看生产日期和保质期。

四、替代选择

1. 豆浆：富含植物蛋白，适合素食或对牛奶过敏的学生。

2. 坚果奶：如杏仁奶、核桃奶，提供健康脂肪和微量元素。