中学生在选择奶粉时，应考虑营养均衡、易于消化吸收以及适合个人体质的需求。以下是几点建议：

一、营养需求

1. 蛋白质：选择富含优质蛋白质的奶粉，有助于身体发育和肌肉增长。

2. 钙质：中学生处于生长发育期，钙质对骨骼发育尤为重要。

3. 维生素和矿物质：确保奶粉中含有丰富的维生素D、维生素B群及铁、锌等矿物质，支持免疫系统和大脑发育。

二、奶粉类型推荐

1. 全脂奶粉：适合体重正常或偏瘦的中学生，提供充足的能量。

2. 低脂或脱脂奶粉：适合体重超标或担心脂肪摄入过多的学生。

3. 学生奶粉：市面上有针对学生设计的奶粉，营养配比更贴合成长需求。

三、注意事项

1. 个人体质：如有乳糖不耐受，可选择低乳糖或无乳糖奶粉。

2. 适量饮用：奶粉虽好，也不宜过量，避免影响正餐食欲。

3. 品牌选择：选择信誉良好的品牌，注意查看生产日期和保质期。

四、替代选择

1. 豆浆：对于素食者或对牛奶过敏的学生，豆浆是良好的蛋白质来源。

2. 坚果奶：如杏仁奶、核桃奶等，富含不饱和脂肪酸，有益大脑健康。