根据健康专家的建议，正常人一天中不应长时间保持坐姿，以避免对身体健康产生不利影响。以下是具体的建议和分析：

一、久坐的健康风险

1. 心血管疾病

   • 长时间久坐会增加患心血管疾病的风险，因为这会减缓血液循环。

2. 肌肉和骨骼问题

   • 久坐会导致肌肉退化，尤其是下肢肌肉，同时增加腰椎和颈椎的压力，引发疼痛。

3. 代谢综合征

   • 久坐与肥胖、2型糖尿病等代谢性疾病有关。

二、建议的久坐时间

1. 每30分钟起身一次

   • 专家建议，每坐30分钟就应该起身活动1-2分钟，以促进血液循环。

2. 每天累计久坐不超过8小时

   • 尽管具体时间因人而异，但一般建议每天累计久坐时间不应超过8小时。

三、如何减少久坐的影响

1. 使用站立式办公桌

   • 站立式办公桌可以帮助减少久坐时间，改善姿势。

2. 定期锻炼

   • 每天进行至少30分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车，可以抵消久坐的部分负面影响。

3. 多走动

   • 利用电话会议、午休时间多走动，增加日常活动量。