俯卧撑是一种经典的上肢和核心肌群的锻炼动作，无需任何器械即可进行。它主要锻炼以下几个方面的肌肉群：

一、主要锻炼的肌肉群

1. 胸大肌

   • 俯卧撑是锻炼胸肌的基础动作，尤其是胸大肌，有助于增强胸部的力量和体积。

2. 三角肌前束

   • 肩部的三角肌前束在俯卧撑过程中也会得到锻炼，有助于增强肩部的稳定性。

3. 肱三头肌

   • 手臂后侧的肱三头肌是俯卧撑的主要受力肌群之一，有助于增强手臂的力量和紧致度。

4. 核心肌群

   • 包括腹肌、腰背肌群等，俯卧撑时需要保持身体的直线，这有助于增强核心稳定性和力量。

二、其他益处

1. 增强心肺功能

   • 连续进行俯卧撑可以作为一种有氧运动，有助于提高心肺耐力。

2. 改善身体姿态

   • 通过增强上半身和核心肌群的力量，俯卧撑有助于改善驼背等不良姿态。

3. 促进新陈代谢

   • 作为一种全身性的运动，俯卧撑有助于加速新陈代谢，促进脂肪燃烧。

三、注意事项

1. 动作标准

   • 保持身体直线，避免臀部下沉或抬高，确保肌肉得到有效锻炼。

2. 循序渐进

   • 初学者可以从膝盖俯卧撑开始，逐渐过渡到标准俯卧撑，避免过度训练导致肌肉拉伤。

3. 呼吸控制

   • 下降时吸气，上升时呼气，保持呼吸的节奏有助于提高运动效果。