选择适合的房间颜色可以显著改善睡眠质量。以下是科学研究和心理学角度推荐的颜色及其作用：

一、推荐颜色

1. 蓝色

   • 蓝色被认为是最有利于睡眠的颜色，它能降低心率和血压，带来平静和放松的感觉。

2. 绿色

   • 绿色与自然相关联，能够缓解压力，促进放松，有助于快速入睡。

3. 淡紫色

   • 淡紫色具有镇静效果，能够帮助减轻焦虑，适合那些容易因压力而失眠的人。

二、避免的颜色

1. 红色

   • 红色过于刺激，会增加心率和血压，不利于放松和入睡。

2. 亮黄色

   • 亮黄色过于明亮和刺激，可能会让人感到不安，影响睡眠质量。

三、其他建议

1. 柔和的色调：选择柔和的颜色，避免过于鲜艳或深暗的颜色。

2. 个人偏好：最终选择还应考虑个人对颜色的感受和偏好，因为不同人对颜色的反应可能不同。