富含锌的食物和水果

1. 肉类：牛肉、羊肉、猪肉（特别是瘦肉部分）

2. 海鲜：牡蛎、螃蟹、龙虾、虾

3. 坚果和种子：南瓜籽、芝麻、腰果、杏仁

4. 豆类：黑豆、鹰嘴豆、扁豆

5. 全谷物：燕麦、藜麦、糙米

6. 水果：石榴、香蕉、苹果（含量相对较少）

富含硒的食物和水果

1. 海鲜：金枪鱼、鳕鱼、沙丁鱼、虾

2. 肉类：牛肉、鸡肉、火鸡

3. 蛋类：鸡蛋（尤其是蛋黄）

4. 坚果和种子：巴西坚果（最高含量）、葵花籽

5. 全谷物：全麦面包、糙米

6. 水果：香蕉、橙子、草莓（含量相对较少）

注意事项

1. 虽然某些水果含有锌和硒，但其含量通常不如肉类和海鲜丰富。

2. 巴西坚果是硒的极好来源，但过量摄入可能导致硒中毒，建议每天不超过1-2颗。

3. 均衡饮食是获取足够锌和硒的最佳方式，必要时可咨询医生或营养师。