趴着时感觉腰部下沉可能是由多种因素引起的，包括姿势不当、肌肉力量不足或脊柱问题等。以下是一些可能的原因和建议：

一、可能的原因

1. 姿势不当

   • 趴着时如果没有支撑，腰部可能会因为重力而下沉，导致不适。

2. 核心肌群力量不足

   • 核心肌群（包括腹部和背部肌肉）力量不足可能导致腰部无法保持正确姿势。

3. 脊柱问题

   • 如腰椎间盘突出或脊柱侧弯等问题可能导致腰部不适。

二、建议

1. 调整姿势

   • 趴着时可以在骨盆下方垫一个枕头，以提供支撑，减少腰部下沉。

2. 加强核心肌群

   • 通过平板支撑、仰卧起坐等运动加强核心肌群力量。

3. 寻求专业帮助

   • 如果腰部不适持续或加重，建议咨询医生或物理治疗师。