免疫功能下降是指身体的免疫系统无法有效抵抗病原体（如细菌、病毒等）的入侵，导致容易感染疾病或恢复缓慢。以下是可能导致免疫功能下降的原因及改善建议：

一、免疫功能下降的原因

1. 营养不良

   • 缺乏关键营养素（如维生素C、维生素D、锌等）会削弱免疫系统的功能。

2. 慢性压力

   • 长期的心理压力会抑制免疫系统的反应能力。

3. 睡眠不足

   • 睡眠是免疫系统恢复和加强的重要时期，缺乏睡眠会降低免疫力。

4. 缺乏运动

   • 适度的运动可以增强免疫力，而久坐不动则可能导致免疫功能下降。

5. 过度饮酒和吸烟

   • 这些习惯会损害免疫系统的正常功能。

二、改善免疫功能的建议

1. 均衡饮食

   • 确保摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，特别是富含抗氧化剂的食物。

2. 管理压力

   • 通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。

3. 保证充足睡眠

   • 成年人每晚应保证7-9小时的高质量睡眠。

4. 定期运动

   • 每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳等。

5. 避免不良习惯

   • 限制酒精摄入，避免吸烟。

三、何时寻求帮助

1. 如果频繁感染或疾病恢复缓慢，建议咨询医生或营养师，以确定是否存在潜在的免疫系统问题。