晚上选择低热量、高纤维、高蛋白的食物可以帮助你更快地减重。以下是一些建议：

一、低热量蔬菜

• 绿叶蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝，富含纤维，能增加饱腹感。

• 黄瓜：水分含量高，热量极低。

二、高蛋白食物

• 鸡胸肉：低脂肪高蛋白，有助于肌肉修复和生长。

• 鱼类：如三文鱼，富含Omega-3脂肪酸，有助于减少体内脂肪。

三、高纤维食物

• 燕麦：可溶性纤维有助于控制血糖和减少食欲。

• 豆类：如黑豆、鹰嘴豆，富含蛋白质和纤维。

四、避免的食物

• 高糖食物：如甜点、含糖饮料，会导致血糖快速上升。

• 高脂肪食物：如油炸食品，热量高且不易消化。

五、小贴士

• 晚餐尽量在睡前3小时完成，避免食物未消化就睡觉。

• 多喝水，有助于代谢和减少食欲。