肌酸是一种广泛用于增强运动表现和肌肉增长的补充剂，其安全性在适量使用下通常被认为是高的。然而，长期服用肌酸可能会引起一些副作用，具体如下：

一、常见的副作用

1. 水分滞留

   • 肌酸可能导致肌肉细胞内的水分增加，引起体重轻微上升和可能的肿胀感。

2. 消化不适

   • 高剂量的肌酸可能导致胃部不适、腹泻或恶心，尤其是在空腹时服用。

3. 肌肉痉挛或拉伤

   • 虽然证据不一，但有些人报告在服用肌酸期间经历了肌肉痉挛或拉伤。

二、潜在的长期影响

1. 肾脏负担

   • 长期高剂量服用肌酸可能增加肾脏的负担，尤其是对于已有肾脏问题的人群。

2. 电解质失衡

   • 肌酸可能影响体内的电解质平衡，尤其是在剧烈运动或高温环境下。

三、使用建议

1. 适量使用：推荐剂量为每天3-5克，长期使用无需加载期。

2. 充足饮水：服用肌酸期间应保证充足的水分摄入，以减少潜在的副作用。

3. 咨询专业人士：对于有肾脏疾病或其他健康问题的人群，应在使用前咨询医生。