DHA含量高的食物排名

1. 鱼类

   • 鲭鱼：每100克含有约1,400-2,200毫克DHA。

   • 三文鱼：每100克含有约1,000-1,500毫克DHA。

   • 沙丁鱼：每100克含有约500-1,000毫克DHA。

   • 金枪鱼：每100克含有约200-500毫克DHA。

2. 海藻类

   • 螺旋藻：富含DHA，适合素食者。

   • 海带：含有一定量的DHA。

3. 其他海鲜

   • 牡蛎：每100克含有约200-400毫克DHA。

   • 虾：每100克含有约100-200毫克DHA。

4. DHA强化食品

   • DHA强化鸡蛋：通过饲料添加DHA，每枚鸡蛋约含50-150毫克DHA。

   • DHA强化牛奶：部分品牌添加DHA，含量因品牌而异。

建议

1. 多样化摄入：建议每周至少食用2-3次富含DHA的鱼类。

2. 注意烹饪方式：避免高温油炸，以保留DHA含量。

3. 特殊人群：孕妇、婴幼儿及素食者可通过补充剂或强化食品获取DHA。