电解质溶液（如运动饮料或口服补液盐）的效果出现时间因人而异，通常取决于以下因素：

一、影响效果时间的因素

1. 身体状态

   • 脱水程度：轻度脱水者可能30分钟内感到改善，严重脱水可能需要数小时。

   • 肠胃吸收速度：空腹时吸收更快（约15-30分钟），餐后可能延迟至1小时以上。

2. 电解质成分

   • 钠、钾比例均衡的溶液比单纯补水的效果更显著。

3. 活动水平

   • 静止状态下吸收较快，剧烈运动时因血液流向肌肉可能略慢。

二、一般时间范围

• 快速补水：30分钟-1小时可初步缓解口渴和乏力。

• 电解质平衡：1-2小时血液电解质浓度逐渐恢复正常。

• 持续效果：完全补充细胞内外液可能需要4-6小时（尤其大量出汗后）。

三、注意事项

1. 避免过量饮用（每小时不超过1L），以防水中毒。

2. 严重腹泻或呕吐时，需配合医疗补液治疗。

3. 糖尿病患者注意选择无糖电解质产品。