对于不能喝牛奶的人群，有多种替代品可以选择，以满足钙质和其他营养的需求。以下是一些常见的牛奶替代品：

一、植物奶

1. 豆奶

   • 富含蛋白质和钙，是最接近牛奶营养的植物奶之一。

2. 杏仁奶

   • 低热量，含有维生素E，但蛋白质含量较低。

3. 燕麦奶

   • 含有膳食纤维，对心脏健康有益。

4. 椰奶

   • 口感丰富，但脂肪含量较高。

二、其他替代品

1. 酸奶（无乳糖或植物基）

   • 适合乳糖不耐受者，含有益生菌。

2. 奶酪（无乳糖或植物基）

   • 可以作为钙质的来源。

3. 钙强化食品

   • 如橙汁、谷物等，可以补充钙质。

三、注意事项

1. 营养均衡：选择替代品时，注意查看营养标签，确保摄入足够的蛋白质、钙和维生素D。

2. 过敏原：对某些植物奶（如杏仁、大豆）过敏的人群需谨慎选择。

3. 自制选项：可以自制植物奶，以控制成分和甜度。