腰痛严重到感觉像要断了一样，可能是由多种原因引起的，包括但不限于肌肉拉伤、椎间盘突出、骨质疏松、肾结石或其他内脏问题。以下是可能的分析和建议：

一、常见原因

1. 肌肉或韧带拉伤

   • 过度使用或突然的动作可能导致腰部肌肉或韧带拉伤，引起剧烈疼痛。

2. 椎间盘突出

   • 椎间盘突出压迫神经根，可能导致腰部剧烈疼痛，甚至放射到腿部。

3. 骨质疏松

   • 骨质疏松导致的脊椎压缩性骨折，可能引起突然的剧烈腰痛。

4. 肾结石

   • 肾结石移动时可能引起腰部一侧的剧烈疼痛，常伴有恶心或呕吐。

二、建议措施

1. 休息

   • 避免剧烈运动和重物提拿，给腰部充分的休息时间。

2. 冷敷或热敷

   • 急性期（48小时内）可冷敷减轻炎症，之后可热敷缓解肌肉痉挛。

3. 药物治疗

   • 非甾体抗炎药（如布洛芬）可能有助于减轻疼痛和炎症。

4. 就医检查

   • 如果疼痛持续不缓解、伴有发热、下肢无力或大小便失禁等症状，应立即就医。

三、预防措施

1. 加强腰部锻炼

   • 定期进行腰部肌肉锻炼，如桥式运动、猫牛式等，增强腰部支撑力。

2. 保持正确姿势

   • 避免长时间保持同一姿势，尤其是久坐或久站，注意坐姿和站姿的正确性。

3. 合理饮食

   • 确保充足的钙和维生素D摄入，预防骨质疏松。