长期在黑暗中看手机对眼睛的危害是多方面的，主要包括以下几点：

一、眼睛疲劳

1. 调节过度：在黑暗环境中，瞳孔会放大以吸收更多光线，这会导致眼睛的调节肌肉长时间处于紧张状态，容易引起眼睛疲劳。

2. 眨眼次数减少：专注于手机屏幕时，人们往往会减少眨眼次数，这会导致眼睛干涩和不适。

二、视力损害

1. 近视风险增加：长时间在光线不足的环境下看手机，尤其是近距离观看，会增加近视的风险。

2. 蓝光伤害：手机屏幕发出的蓝光在黑暗环境中对眼睛的刺激更强，长期暴露可能导致视网膜损伤。

三、睡眠障碍

1. 褪黑激素分泌减少：手机屏幕的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响睡眠质量，导致失眠或睡眠不足。

四、其他潜在危害

1. 头痛：长时间在黑暗环境中看手机可能导致头痛或偏头痛。

2. 颈椎问题：不良的看手机姿势可能导致颈椎疼痛或僵硬。

建议

1. 调整环境光线：尽量避免在完全黑暗的环境中使用手机，可以开启一盏柔和的背景灯。

2. 使用护眼模式：开启手机的护眼模式或减少蓝光发射，以减轻对眼睛的伤害。

3. 定时休息：遵循20-20-20法则，即每20分钟看20英尺远的物体20秒，以减少眼睛疲劳。

4. 保持适当距离：保持手机与眼睛之间的适当距离，避免过近观看。