自测体内蛋白质含量可以通过以下几种方法进行，但需注意这些方法只能提供大致估计，精确测量需专业医疗设备。

一、观察身体症状

1. 肌肉质量

   • 蛋白质不足可能导致肌肉减少或无力。

2. 头发和指甲

   • 蛋白质缺乏可能导致头发稀疏、易断，指甲脆弱。

3. 水肿

   • 严重蛋白质缺乏可能导致下肢水肿。

二、饮食记录法

1. 记录蛋白质摄入

   • 通过记录每日饮食，计算蛋白质摄入量。成年人每日推荐摄入量为每公斤体重0.8克蛋白质。

三、尿液检测

1. 尿蛋白试纸

   • 可在药店购买尿蛋白试纸，通过尿液检测蛋白质含量。持续高蛋白尿可能提示肾脏问题。

四、血液检测

1. 血清蛋白检测

   • 通过血液检测血清白蛋白和总蛋白水平，这是测量蛋白质含量的金标准，但需在医院进行。

五、生物电阻抗分析（BIA）

1. 体脂秤

   • 部分高级体脂秤可通过生物电阻抗分析估算体内蛋白质含量，但准确性有限。

建议

1. 专业咨询：如有严重蛋白质缺乏症状，建议咨询医生或营养师。

2. 均衡饮食：确保每日摄入足够的蛋白质，包括动物性和植物性蛋白。

3. 定期检查：特别是对于有慢性疾病或特殊饮食需求的人群。