成年后想要增加身高，虽然骨骼生长板（骨骺）在成年后通常已经闭合，使得通过自然生长显著增加身高变得困难，但仍有一些方法可以帮助你最大限度地发挥你的身高潜力或通过改善姿势显得更高。以下是一些科学建议：

一、改善姿势

1. 正确的站立和坐姿

   • 保持背部挺直，肩膀向后，头部直立，可以立即显得更高。

2. 定期伸展

   • 进行瑜伽或普拉提等伸展运动，可以帮助拉长脊柱，改善姿势。

二、锻炼和运动

1. 增强核心肌肉

   • 强健的腹部和背部肌肉有助于保持更好的姿势，从而显得更高。

2. 进行全身运动

   • 游泳、篮球和跳绳等运动可以促进全身的伸展和生长激素的分泌。

三、营养和饮食

1. 均衡饮食

   • 确保摄入足够的蛋白质、钙、维生素D和其他微量元素，以支持骨骼健康。

2. 保持适当的水分

   • 充足的水分有助于维持椎间盘的弹性，椎间盘的健康对身高有微小但重要的影响。

四、睡眠和休息

1. 保证充足的睡眠

   • 生长激素主要在深度睡眠中分泌，成年人也应保证7-9小时的高质量睡眠。

五、医疗干预

1. 咨询医生

   • 如果身高问题严重影响到生活质量，可以咨询医生，了解是否有医疗条件或治疗（如生长激素治疗）适合你。

注意事项

1. 避免误区

   • 市面上有许多声称可以增加身高的产品和方法，但大多数缺乏科学依据，应谨慎选择。

2. 接受自己

   • 身高只是个人的一部分，自信和积极的态度比身高更重要。