预防颈椎病

1. 保持正确的坐姿：使用电脑或手机时，保持背部挺直，肩膀放松，屏幕与眼睛平齐。

2. 定时活动：每隔一小时起身活动5-10分钟，做一些颈部、肩部的伸展运动。

3. 避免长时间低头：减少长时间低头看手机或书籍的时间，尽量保持头部自然直立。

4. 使用合适的枕头：睡觉时使用高度适中、能够支撑颈部的枕头，避免颈部悬空或过度弯曲。

5. 加强颈部肌肉锻炼：定期进行颈部肌肉的锻炼，如颈部前后左右的缓慢伸展运动。

治疗颈椎病

1. 物理治疗：包括热敷、冷敷、电疗、超声波等，可以缓解疼痛和肌肉紧张。

2. 药物治疗：在医生指导下使用非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等药物缓解症状。

3. 中医治疗：针灸、推拿、拔罐等中医疗法可以改善局部血液循环，缓解症状。

4. 手术治疗：对于严重的颈椎病，如神经根或脊髓受压严重，可能需要手术治疗。

5. 康复训练：在专业指导下进行颈部肌肉的康复训练，增强颈部肌肉的力量和柔韧性。