孕妇缺钙时，可以通过饮食来补充钙质。以下是一些富含钙的食物推荐：

一、奶制品

• 牛奶：富含钙且易于吸收。

• 酸奶：除了钙，还含有益生菌，有助于消化。

• 奶酪：钙含量高，但需注意选择低盐品种。

二、绿叶蔬菜

• 菠菜：富含钙和铁，但含有草酸，建议焯水后食用。

• 芥蓝：钙含量较高，适合孕妇食用。

• 西兰花：除了钙，还富含维生素C。

三、豆制品

• 豆腐：尤其是北豆腐，钙含量较高。

• 豆浆：选择 fortified 豆浆，钙含量更丰富。

四、坚果和种子

• 杏仁：富含钙和健康脂肪。

• 芝麻：钙含量高，可以撒在饭菜上食用。

五、鱼类

• 沙丁鱼：连骨食用，钙质丰富。

• 三文鱼：除了钙，还富含Omega-3脂肪酸。

建议

• 孕妇每天钙的推荐摄入量为1000-1300毫克，具体需根据医生建议调整。

• 除了饮食，适量晒太阳有助于维生素D的合成，促进钙的吸收。

• 如有必要，可在医生指导下补充钙剂。