刚来月经时，身体可能会感到不适，合理的饮食可以帮助缓解症状。以下是一些建议：

一、缓解痛经的食物

1. 温热食物

   • 如姜茶、热牛奶，可以帮助缓解子宫收缩带来的疼痛。

2. 富含镁的食物

   • 如香蕉、坚果，镁元素有助于放松肌肉，减轻痛经。

二、补充铁质的食物

1. 红肉

   • 如牛肉、羊肉，富含血红素铁，易于吸收。

2. 绿叶蔬菜

   • 如菠菜、西兰花，含有非血红素铁，搭配维生素C食物更易吸收。

三、避免的食物

1. 冷饮和寒性食物

   • 如冰淇淋、西瓜，可能会加重痛经。

2. 咖啡和酒精

   • 可能会刺激子宫，加重不适感。

四、其他建议

1. 保持水分

   • 多喝水，避免脱水引起的疲劳。

2. 适量运动

   • 如散步、瑜伽，可以促进血液循环，缓解症状。